イライラが止まらないとき、どうしていますか？ ～怒りに飲み込まれず、自分に戻る1分間～

誰かの言葉にカチンとしたり、

思い通りにならなくて腹が立ったり…。

「あの言い方は何？」
「なんで私が？」
「こう言えばよかった」

考えれば考えるほど、怒りが大きくなって、頭から離れなくなることはありませんか？

そんなときは、無理に怒りを抑えなくても大丈夫です。

まずは、
「私は今、怒っているんだな」
と、自分の感情に気づいてあげましょう。

そして、頭の中で解決しようとせず、1分だけ体を動かしてみてください。

🌿スクワットをする
🌿テンポよく足踏みする
🌿腕を大きく振る
🌿好きな音楽に合わせて踊る

少し「きつい！」と感じるくらい、筋肉を使うことに集中するのがポイントです。

相手や出来事に向いていた意識が、今動いている自分の体へ戻ってきます。

これは、怒りを無理になくすためではありません。
感情から少し離れて、自分を取り戻すための1分です。

体を動かしたあとに改めて自分を見つめると、

「私は何に腹が立ったのだろう？」
「本当はどうしたかったのだろう？」

と、少し落ち着いたところから感情を見られるかもしれません。

怒ることが悪いのではありません。
大切なのは、怒りに自分のすべてを持っていかれないこと。

感情が大きく動いたときほど、

1時間に1分。
頭から体へ。
相手から自分へ。

少し体を動かして、自分の中心に戻る時間をつくってみませんか？🌿