【おうちで筋トレ】片脚開脚ストレッチ

股関節が硬いと、体全体にさまざまなデメリットがあると言われます。まず、股関節の上にある骨盤がゆがみやすくなります。骨盤がゆがむと、腸などの内臓が圧迫され、代謝の低下を招きます。

また、股関節は胴体と足をつないでいます。股関節の周辺がコチコチになっていると、心臓から送られてくる血液が下半身までスムーズに行き届きにくくなります。

イルチブレインヨガの「片足開脚ストレッチ」は、脚から骨盤のラインをほぐすことができる柔軟体操です。かかと、ふくらはぎ、太もも、股関節を一体的に伸ばします。

股関節から足先がほぐれると、新鮮な血液がつま先まで送られやすくなります。 また、上半身の側面もたいへんよく伸びます。

わき腹が刺激されるため、ウエストのくびれを望む人も、定期的にこの体操をやるといいでしょう。

<やり方>

1. 右足を伸ばし、左ひざを曲げる。両手を胸の前で合わせる。

2. 息を吸いながら両手を合わせたまま、頭上へ伸ばす。

3. 息を止め、上体を右に倒し、できれば両手で右足をつかむ。

4. 息を吐きながら1.に戻る。反対側も同様に行う。 上体が前に倒れやすくなるので、注意しましょう。なるべく胸は前を向いたままの状態でキープします。