体や心をリラックスさせるためのポイントは、しっかり「脱力」することです。
つまり過剰な筋肉の緊張を抜くこと。
脱力のカギを握るのが呼吸です。
呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分なリラックスができません。
脱力したいときは、細く長く息を吐き出しましょう。
イルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」は、究極の脱力動作の一つです。
背中、腰、肩周りがストレッチできます。
力を入れる必要はなく、体の重みだけで体の背面などを十分に伸ばせます。
チャイルドポーズでは、無防備なくらいに首や肩をゆるめ、力を抜いてしまいましょう。ストレッチをしているという意識すら忘れて、地面に身をゆだねてみてください。
本当に深いくつろぎが訪れるでしょう。
「チャイルドポーズ」
１．ひざの間を少し離し、上体を前に倒す。
２．顔は楽なほうに向け、腕は手のひらを上向きにして楽に後ろに伸ばす。
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