夏バテ予防は、「腸」から！おすすめ食べ物を紹介🎶

毎日暑い日が続いていますね。
「食欲がない」「疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」
そんな夏バテの症状を感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、夏バテと腸の働きには深い関係があります。

冷たい飲み物や食べ物が増えると胃腸が冷え、消化や吸収の働きが低下しやすくなります。
その結果、必要な栄養が十分に吸収されず、疲れやすさや食欲不振につながることもあります。

そこで今日は、夏におすすめの「腸が喜ぶ食べ物」をご紹介します。

① 発酵食品
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどは、腸内環境を整えるのに役立ちます。

毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

② 食物繊維が豊富な野菜
オクラ、モロヘイヤ、ごぼう、きのこ類、海藻などは、腸内細菌の栄養となり、お腹の調子を整える助けになります。

③ 夏野菜
トマト、きゅうり、ピーマン、かぼちゃなどには、ビタミンやミネラルが豊富です。

夏に不足しがちな栄養補給にもおすすめです。

※体を冷やしやすい野菜もあるので、冷えが気になる方は、温かいスープや蒸し野菜など、調理方法を工夫すると取り入れやすくなります。

④ 良質なたんぱく質
鶏むね肉、豆腐、卵、白身魚などは、疲れた体の回復を助けてくれます。

食欲がない時は、消化のよいものを少量ずつ食べるのもおすすめです。

⑤ 水分補給も忘れずに
汗をたくさんかく夏は、水分だけでなくミネラルも失われます。

こまめな水分補給を心がけましょう。

食事だけでなく、「呼吸」も大切です

腸は自分の意思では動かせませんが、深い呼吸や適度な運動は、腸の働きをサポートすると考えられています。

イルチブレインヨガでは、呼吸や腸を意識したエクササイズを取り入れながら、心と体のバランスを整えていきます。

暑さに負けない体づくりのために、毎日の食事とともに、深い呼吸の時間も大切にしてみませんか。

今年の夏も元気に過ごしましょう