🌿腰まわりをやさしく整える 「両膝を左右に倒す運動」🌿

腰まわりが重い、長時間座っていると腰がつらい……。
そんなときは、寝ながら骨盤と腰まわりをやさしく動かしてみませんか？

【両膝を左右に倒す運動】

① 仰向けになり、両膝を立てて足をそろえます。

② 息を吐きながら、両膝を痛くない範囲でゆっくり右へ倒します。

③ 息を吸いながら中央へ戻し、反対側にもゆっくり倒します。

④ 左右5～10回ずつ繰り返します。

肩は床につけたまま、反動を使わず、呼吸に合わせてゆっくり行うことがポイントです✨

腰・骨盤・股関節まわりがやさしくほぐれ、リラックスにもつながります。

朝起きたときや、寝る前のセルフケアとして試してみてくださいね🌿

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに運動を中止してください。